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辛苦练出来胸肌丑爆了怎么办?教你几招,打造完美胸肌
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很多朋友胸肌练出[来了 的拼音:lai l][但是 的英 文:But]没有形状和轮廓,看起来凹凸不齐很难看■男性保健品国防教育■。今天就来教大家几招,帮助大家打造更完美的胸肌。

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一.增加上胸肌厚[度 的拼音: dù]

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很多人做平板卧推的[时候 的拼音:shí hou]都不自觉的将哑铃往腹部方向推,而不是竖直推举。所以导致很多时候胸部下束练的效果比上束好,锁骨周围平坦,胸部下束发达,形状很难看。对于这种情况,有三个改善方法:

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1。上斜杠铃卧推

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上斜杠铃卧推起始动作

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上斜杠铃卧推动作过程

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2。上斜哑铃卧推

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如果[无法 的拼音:to be]保证哑铃竖直[运动 的拼音:yùn dòng][可以 的拼音: kě yǐ]尝试史密斯杆杠铃上斜卧推■男性保健品月报■。上斜卧推对于胸部上束的训练效果非常显著。

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上斜哑铃卧推起始动作

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上斜哑铃卧推动作过程

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3。垫脚俯卧撑

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将双脚微微垫高,做俯卧撑。也可增加自由[重量 的英 文:weight],使训练效果更明显。

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垫脚俯卧撑起始动作

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垫脚俯卧撑动作过程

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二.加强胸部中缝

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胸部中缝有没有取决于两点:第一是胸部的厚度,第二是有没有做夹胸类运动加强中缝。如果连厚度都没有,中缝[自然 的英 文:natural]不明显。训练方法如下:

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1。直臂器械夹胸

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这个是训练中缝最直接也是最简单的方法,通常放于胸部厚度等训练之后,[不要 的拼音:bù yào]用直臂器械夹胸作为胸部的第一个训练动作。

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2。窄距俯卧撑(钻石俯卧撑)

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徒手训练胸部中束最好的动作,能够[有效 的拼音:yǒu xiào]的训练胸部中束。通过不同角度的俯卧撑可以着重训练上中下三个部位。

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三.减脂

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胸部轮廓不明显有很多是因为胸部脂肪过多,将线条轮廓等[全部 的拼音:quán bù]覆盖了。对于这种局部加强减脂效果的方法,以前也曾发过:

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1。高强度间歇性训练

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既然要着重减胸部脂肪,那么高强度运动就以胸部训练为主,[其他 的英 文:other]部位训练为辅。

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2。增加有氧

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在胸部训练完成之后增加有氧运动,有氧时间至少40分钟以上。

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四.半程与全程结合

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增肌[强调 的拼音:qiáng diào]的是“长位移”训练方法,事实也的确如此。长位移能够更好的拉动某部位整体肌肉运动,动作越慢位移越长,对于肌肉的刺激也越明显。但是如果只是某一个小部分的肌肉不够突出,其他部分[已经 的英 文:have been]很好了,那么就没必要整块肌肉系统的去练,着重加强比较弱的小部分肌肉就好。所以“半程训练法”对于想增加胸部轮廓、补充空缺部分肌肉的朋友来说是很好的选择。



胸部训练,40分钟,有氧运动



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保健品代理  发布时间:2019-11-25
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